Bueno, no será para tanto, pero casi. Hoy vamos a hablar de un método que es capaz de aumentar el tiempo hasta la extenuación hasta en un 20% y de reducir el tiempo que se tarda en realizar un ejercicio en un 2-3%.
La supercompensación de hidratos es simple: se trata de aumentar al máximo las reservas de glucógeno muscular (el glucógeno para quien no sepa su función posteriormente se degrada a glucosa, de donde se obtiene la energía).
Se debe realizar los días previos a la competición y es válida para:
- Ejercicios de mas de 90 minutos.
- Deportes de equipo con ejercicios intermitentes de alta intensidad (hockey, fútbol, etc...).
- Maratones y triatlones.
Sin embargo no tendrá efectos en:
- Sprints.
- Ejercicios de alta intensidad de menos de 30 minutos.
Tampoco se deberá aplicar en deportes donde haya varias competiciones entre 1 y 5 días.
El protocolo consiste en:
1. Ejercicio de depleción del glucógeno.
2. Dieta rica en proteínas y grasas durante 3 días.
3. Ejercicio fuerte el cuarto dia.
4. Dieta rica en hidratos de carbono durante 3 días.
Pero como no todo van a ser buenas noticias a continuación os pongo las desventajas:
1. Hipoglucemias durante la etapa de bajos hidratos de carbono.
2. Mala recuperación durante la etapa de bajos hidratos de carbono.
3. Problemas gastrointestinales.
4. Semana sin entrenar (afecta a la preparación mental).
5. Aumenta el riesgo de lesiones.
6. Cambios de humor durante la etapa de bajos hidratos de carbono.
7. Sensación de pesadez (mayor glucógeno muscular + agua).
En definitiva, un método interesante si quereis batir alguna marca personal u os apetece llevar un poquito más al límite a vuestro organismo. Yo desde luego pienso probarlo, ya os comentaré.
Un abrazo. David.
5 comentarios:
Hola calvito, me parece un metodo interesante, que cuando este mas centrado alomejor lo pruebo. La verdad es que el entrenamiento personal que me hiciste está dando sus frutos, aunque creo que ya me estoy estancando... Habrá que cambiar de metodo no???
Un abrazo
Hola capitán.
Hombre, te has estancado...si entrenas 2 veces al año la cosa está dificil. Pero bueno, miraré algún método mágico para convertirte en un atleta de provecho.
Un abrazo maestro Guerrouj.
David,
qué opinas sobre el salir a correr en ayunas?.
He leido que es una buena manera de entrenar la 'movilización de grasas' como combustible energético, ya que, en teoría, al levantarnos, las reservas de glucógeno en sangre, en los músculos y en el ¿hígado o páncreas? ahora no recuerdo bien, son reducidas, con lo cual el cuerpo se ve forzado a 'tirar' de grasas.
En ultra distancia esto es muy interesante, ya que el glucógeno es limitado y su disposición en carrera también.
Pero claro, se comentaba tamb que, realmente no se han hecho estudios concluyentes sobre distancias tan largas. Lo sabemos todo sobre medias, y maratones, pero más allá, todo es ensayo-error :) un saludo.
Te recomiendo el foro
http://ultrarun.mundoforo.com/index.php
no hay mucho movimiento pero hay artículos interesantes.
Es una muy mala idea.
El mejor método para ahorrar hidratos es el ENTRENAMIENTO, que aumenta la capacidad de metabolizar lípidos (grasas) y ahorra hidratos de carbono.
Para la oxidación de los lípidos se necesitan hidratos de carbono, sino disponemos de éstos (como al correr en ayunas) se pierde eficacia para utilizar las grasas como fuente de energía.
Solución del organismo: oxidar los aminoácidos (proteínas) de cadena ramificada en el músculo.
Resultado final: pérdida de masa muscular.
Yo tambien he encontrado mucha gente que respaldaba la teoría de correr en ayunas, esto es como cuando te pica una avispa y te dicen que te pongas barro...
Un abrazo!
Hombre, precisamente el otro día me dijeron esto mismo, que si corria en ayunas, no debia ser mas de 30' que apartir de ahí se empezaba a perder musculo. Pense que era una leyeda urbana, pero veo que tiene su explicación.
Un abrizo...
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