Bueno, no será para tanto, pero casi. Hoy vamos a hablar de un método que es capaz de aumentar el tiempo hasta la extenuación hasta en un 20% y de reducir el tiempo que se tarda en realizar un ejercicio en un 2-3%.
La supercompensación de hidratos es simple: se trata de aumentar al máximo las reservas de glucógeno muscular (el glucógeno para quien no sepa su función posteriormente se degrada a glucosa, de donde se obtiene la energía).
Se debe realizar los días previos a la competición y es válida para:
- Ejercicios de mas de 90 minutos.
- Deportes de equipo con ejercicios intermitentes de alta intensidad (hockey, fútbol, etc...).
- Maratones y triatlones.
Sin embargo no tendrá efectos en:
- Sprints.
- Ejercicios de alta intensidad de menos de 30 minutos.
Tampoco se deberá aplicar en deportes donde haya varias competiciones entre 1 y 5 días.
El protocolo consiste en:
1. Ejercicio de depleción del glucógeno.
2. Dieta rica en proteínas y grasas durante 3 días.
3. Ejercicio fuerte el cuarto dia.
4. Dieta rica en hidratos de carbono durante 3 días.
Pero como no todo van a ser buenas noticias a continuación os pongo las desventajas:
1. Hipoglucemias durante la etapa de bajos hidratos de carbono.
2. Mala recuperación durante la etapa de bajos hidratos de carbono.
3. Problemas gastrointestinales.
4. Semana sin entrenar (afecta a la preparación mental).
5. Aumenta el riesgo de lesiones.
6. Cambios de humor durante la etapa de bajos hidratos de carbono.
7. Sensación de pesadez (mayor glucógeno muscular + agua).
En definitiva, un método interesante si quereis batir alguna marca personal u os apetece llevar un poquito más al límite a vuestro organismo. Yo desde luego pienso probarlo, ya os comentaré.
Un abrazo. David.
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La supercompensación de hidratos es simple: se trata de aumentar al máximo las reservas de glucógeno muscular (el glucógeno para quien no sepa su función posteriormente se degrada a glucosa, de donde se obtiene la energía).
Se debe realizar los días previos a la competición y es válida para:
- Ejercicios de mas de 90 minutos.
- Deportes de equipo con ejercicios intermitentes de alta intensidad (hockey, fútbol, etc...).
- Maratones y triatlones.
Sin embargo no tendrá efectos en:
- Sprints.
- Ejercicios de alta intensidad de menos de 30 minutos.
Tampoco se deberá aplicar en deportes donde haya varias competiciones entre 1 y 5 días.
El protocolo consiste en:
1. Ejercicio de depleción del glucógeno.
2. Dieta rica en proteínas y grasas durante 3 días.
3. Ejercicio fuerte el cuarto dia.
4. Dieta rica en hidratos de carbono durante 3 días.
Pero como no todo van a ser buenas noticias a continuación os pongo las desventajas:
1. Hipoglucemias durante la etapa de bajos hidratos de carbono.
2. Mala recuperación durante la etapa de bajos hidratos de carbono.
3. Problemas gastrointestinales.
4. Semana sin entrenar (afecta a la preparación mental).
5. Aumenta el riesgo de lesiones.
6. Cambios de humor durante la etapa de bajos hidratos de carbono.
7. Sensación de pesadez (mayor glucógeno muscular + agua).
En definitiva, un método interesante si quereis batir alguna marca personal u os apetece llevar un poquito más al límite a vuestro organismo. Yo desde luego pienso probarlo, ya os comentaré.
Un abrazo. David.
