Introducción a la resistencia

Concepto: Capacidad de resistir psíquica y físicamente una carga durante largo tiempo y de recuperarse rápidamente.
Resistencia = Resistencia a la fatiga + rápida recuperación.

El organismo dispone de tres fuentes energéticas para obtener la energía:
- Depósitos de glucógeno muscular y hepático: Fuente energética prioritaria en esfuerzos intensos. Hay que intentar mantener constante el nivel de azúcar muscular y plasmático, en caso de no ser así podriamos sufrir una hipoglucemia.
- Trigliceridos: En esfuerzos moderados y con reservas de glucógeno reducidas.
- Proteínas: Utilizados como último recurso energético.

Cuando aumentamos la intensidad del ejercicio progresivamente se producen dos umbrales característicos: el aeróbico y el anaeróbico.
El umbral aeróbico marca el inicio de la zona mixta en la que se comparte la vía energética aeróbica y anaeróbica, se empieza a verter lactato en la sangre. Es menos interesante para el entrenamiento que el umbral anaeróbico.
El umbral anaeróbico es el nivel de intensidad en el que ya no se puede compensar el ácido láctico a la misma velocidad que se produce. Interesa aumentar el umbral con el entrenamiento.
Mientras que la resistencia aeróbica desarrolla el volumen del corazón (lo hace "crecer"), la resistencia anaeróbica desarrolla la pared cardiaca (el corazón bombea la sangre con mayor fuerza).
Siempre deberá desarrollarse primero el volumen y luego la pared, nunca a la inversa.



A continuación vamos a ver las diferentes cargas de trabajo y sus objetivos en el entrenamiento.

Las zonas de entrenamiento

Recuperación: Preparar al organismo para una actividad principal o facilitar la recuperación/descanso.

Resistencia básica:

- Aeróbico lipolítico, aumenta la capacidad de soportar esfuerzos prolongados mediante la mejora en la utilización de grasas.

- Aeróbico glucolítico, aumenta la capacidad de soportar esfuerzos prolongados en condiciones de umbral anaeróbico.

Resistencia mixta:

- Capacidad aeróbica, aumenta la capacidad de soportar esfuerzos en condiciones de VO2max (consumo máximo de oxígeno).

Resistencia de velocidad:

- Potencia aeróbica, aumenta la capacidad del VO2max.

- Capacidad lactácida, mejora la capacidad para tolerar elevadas concentraciones de lactato.

- Potencia lactácida, aumenta el ritmo de producción de energía de la glucólisis anaeróbica.

Resistencia de fuerza:

- Mixta 1, capacidad de mantener un elevado nivel de fuerza en esfuerzos de entre 10 y 20".

- Lactácida, capacidad de mantener un elevado nivel de fuerza en esfuerzos entre 20" y 2´.

- Mixta 2, capacidad de mantener un elevado nivel de fuerza en esfuerzos de entre 2 y 5´.

- Aeróbica, capacidad de mantener un elevado nivel de fuerza en esfuerzos superiores a 5´.

Por último, para acabar con esta introducción a la resistencia, vamos a refutar varios falsos mitos y leyendas urbanas que ciertas personas tienen de la interacción de la resistencia con otras cualidad físicas.

Interrelación con la fuerza

Falsos mitos: Muchas personas creen que el trabajo de fuerza máxima está contraindicado en disciplinas deportivas denominadas clásicamente de resistencia.

Beneficios del trabajo de fuerza: Puede permitir y acelerar la recuperación, además de ser un gran medio profiláctico durante la rehabilitación de lesiones.

Nos va a permitir mantener los niveles técnicos durante la fatiga y además permite recuperar ciertos desequilibrios musculares en trabajos altamente específicos (que pueden evitar lesiones por la ruptura de los eslabones más débiles)

Interrelación con la velocidad

Falsos mitos: El trabajo de velocidad reduce la capacidad de soportar esfuerzos de larga duración.

Beneficios del trabajo de velocidad: Desarrolla la capacidad de modificar la velocidad en cualquier momento de la competición, incluso bajo efectos de fatiga.

Interrelación con la flexibilidad

Los problemas de flexibilidad afloran cuando existen otras carencias. Disponer de flexibilidad no asegura un buen nivel de rendimiento, por el contrario, carecer de ella si que lo limita.

Beneficios del trabajo de flexibilidad: Se producen ganancias en amplitud, eficacia, relajación y seguridad.

Músculos y tendones elongados evitan la pérdida de movilidad. Además, el estiramiento del tendón contribuye a la fuerza rápida.

Hasta aquí la introducción a la resistencia, a lo largo de esta semana subiré la segunda parte, que tratará de los métodos para desarrollar los diferentes tipos de resistencia y como evaluarla para conocer si estamos trabajando correctamente en esta dirección.

Un saludo, David.